dieta do

Dieta trwała ok. 4 miesięcy. No, wiadomo że spektakularnych efektów od razu nie ma... ale to wystarczyło żebym utyła :/ czyli efekt odwrotny od zamierzonego. Trenuje do teraz, jednak zamiast FBW (tak jak trener napisał) robię już zupełnie inny zestaw. Byla opcja konsultacji z trenerem/dietetykiem ale nigdy szczegółowych info nie dostalam... A jak [...]

1. na poczatek nie potrzebne odżywki sama DIETA 2. j/w 3. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ten plan treningowy bedzie najlepszy dla poczatkujacego poczytaj o tym i i cos ułoż. jesli chcesz cos zmienić w swoim wygladzie nabrać miesni to musisz podejść do tego jak najbardziej profesjonalnie.

tak najpierw dobra dieta na mase a pozniej trening do kiedy?? do czasu az "przytyjesz" na tyle zeby bylo co rzezbic;D

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] niezbędne informację do tego, jak zacząć z tym tematem :-) jak już ogarniesz to wtedy zapraszam z jakimś ułożonym planem i będziemy korygować. a tak w ogóle, to czy Twoja nadwaga w takim młodym wieku jest spowodowana zaniedbaniami (dieta, może jakieś imprezki itp. rzeczy), czy może przechodziłeś jakąś chorobę, albo aktualnie masz z czymś problem?

[...] to z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do uzyskanego wyniku dodajesz około 300 kalorii i taka ilość powinna być odpowiednia w celu budowania masy mięśniowej. Na temat urozmaicenia diety polecam poczytać tutaj: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

[...] 300 kalorii i taka ilość powinna być odpowiednia w celu budowania masy mięśniowej. Na temat urozmaicenia diety polecam poczytać tutaj: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Wychodzi na to że wypadałoby ok 3700-3800kcla Czy mam to podbić węglami? Dałem 2.9B na kg ponieważ chce również budować masę mięśniową.

ŚNIADANIE około 400ml mleka + musli lub corn flakes; /musli własnej roboty W szkole -około 10 3 tabsy whey amino; -około 10 30 500ml maślanki+ 2 kanapki z pieczywa razowego lub jakiegoś ciemnego z chudą wędliną zazwyczaj z drobiu; / mały ten posiłek -około 12 30 jescze 1 kanapeczka; / to samo -12 30 lub 13 30 3 tabsy whey amino -potem 13 30 [...]

Dieta Dukana ie jest do robienia sily, i w ogole do bani, Jest tyle mozliwosci a ty lapiesz sie za cos co jest modne

nie no dieta jest do ostrej poprawy czytaj tematy podwieszone w dziale i ukladaj od nowa- wszystkie informacje potrzebna do ulozenia diety znajdziesz w linku - najwazniejsze tematy juniora

U mnie nie ma mowy o porzadnej diecie..nie zawsze mam co do gara wlozyc a taka dieta troszke kosztuje ( no moze poza samym ryzem 1 zl za 1 kg). Wiec chyba pozostaje mi intensywne bieganie i tyle. tak czy inaczej dzieki za rade...chyba nie dlugo zaczne biegac bo na wakacje chce niezle wygladac:)

A więc piszesz ze chcesz schudnąć żeby dobrze wyglądac , rzeczywiście masz nawet sporo tuszczu , ale to nie tylko tłuszcz na brzuchu , napewno sporo jest tez na plecach , klatce i z leksza na ramionach. Więc wszystkie obwody powinny spaść, wydaje mi się ze pod tkanką tłuszczową za wiele tych mięśnie nie będzie sądząc po wynikach no i brzuchu gdyz [...]

100 mety to wiadomo a chooya prawda niewiadomo sa 5 i 10mg uzupełnisz dokładnie ankiete to sie cos doradzi bez ankiety ani rusz uzupelnij kopiuj wklej 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 95 3.WZROST: 179.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO:58 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA ruznie bywa BIALKO: odpowiednio WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: bd 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio boldek 400/tydz andstonon 300mg/tydz anabol20mg tydz 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: masa i delikatne pociecie 10.ODSTEP [...]

1.WIEK:29 2.WAGA: 89 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 117 UDO: nie wiem TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI:dlugo ale byly spore przerwy 6.DIETA od niedawna BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8.TRENING: od 6 tyg codzinnie 9.CEL CYKLU: nie ma cylku 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

z dietą cieżko bo tak jak mówię prawie cały dzień spędzam w szkole ale jakos staram się przetrwać dzięki stołówkowym obiadkom i jakies kanapce ;) ewentualnie mogę właśnie białko sobie do szkoły brać też. Ale powróćmy do tematu: zda egzamin to białeczko? I jak z tym braniem białka z gainerem, można czy lepiej osobno?

Dieta nie oznacza ze jesz zwsze to samo, przyloz sie bardziej do zdrowego odzywiania i treningu, dawaj tez miesnia czas na regeneracje. Sklep z odzywkami narazie zostaw w spokoju :) uloz diete.

[...] oczywiście z pewnymi modyfikacjami bez których napewno sie nie obejdzie, ale póki co napisz co i jak z twoim treningiem, no i myslę, że wiele będzie wyznaczała właściwa dieta, a także dokładny sprecyzowany cel, w tym wypadku masa, ale jeśli nie trenowałeś wcześniej lub trenowałeś dość dawno, to trzeba się do tego przygotować. aha... sorry za [...]

Andrzej masz problemy z waga, znam to i wierz mi, ze podstawa sukcesu w Twoim przypadku to dieta. Nie koniecznie "liczona", ale musisz pilnowac jedzenia i nabyc pewnych nawykow. Np. ide o zaklad ze powinienes zwiekszyc ilosc bialka w diecie. A co do suplementow to powtorze: zapomnij na 6 miesiecy. Narazie naucz sie odzywiac i cwiczyc, [...]

SLUCHAJ ODPUSC SE BCAA JESLI JESTES ZMECZONY KUP SE KOFEINKE Z Activita http://www.sfd.pl/sklep/Activita_Caffeine_Power_%2D_60_kapsu%C5%82ek-opis1116.html Albo wypij se kawe rozpuszczalna i sie pobudzi Dzień Treningowy: Rano: 6,5g Kreatyny + 1 kap Dibencozide Force po posiłku Przed Treningiem: + 1 kap Dibencozide Force po posiłku Po Treningu: 6,5g [...]